Styrketräning för simning, cykling och löpning

Styrketräning för simning, cykling och löpning (+ 6 övningar)

Triathlon är kort och gott en uthållighetssport. Så varför ska du som utövar triathlon (eller för den delen någon av de enskilda grenarna) över huvud taget styrketräna?

Det enkla svaret på frågan om är att,

  1. Styrketräning gör musklerna starkare.
  2. Starkare muskler orkar längre…vid en högre intensitet och belastning.
  3. Innan de blir trötta och gör att du inte kan bibehålla en effektiv framdrift.

Alltså, vi kan agera funktionellt under en längre tid. Någon som brukar vara uppskattat av alla som tränar och tävlar triathlon.

Och med tanke på hur mycket tid vi ägnar åt att bygga vår aeroba förmåga, är det sällan hjärta och lungor som sätter stopp. Snarare är det musklerna som tar slut och ger upphov till allt från kramp, eller behovet av att växla löpningen med gång/haltande/krypande, och i värsta fall att vi måste avbryta. Trist!

Därför är styrketräning otroligt viktigt. Och, för oss motionärer är det i princip inte ett alternativ att utesluta styrketräningen ur träningsschemat.

Prehab live

I vår live sändning på Facebook resonerar Christer Söderberg och jag runt ämnet styrketräning.

6 stycken övningar

Tillsammans med Christer har vi tagit fram ett program för styrketräning. Det innefattar två övningar för respektive simning, cykling och löpning.

Alla övningar kan utföras med 1-2 omgångar á 6-12 repetitioner, minimum 4 gånger per vecka för att förbättra funktionen. När du har tränat upp kvaliteten, kan du antalet repetitioner för mer uthållighet.

Styrketräning för simning

Se även inlägget om simteknik för simövningar.

Styrketräning för cykling

Styrketräning för löpning

Se även inlägget om löpteknik för löpövningar.

Träna med en plan

För att din träning ska bli relevant, motiverande och dessutom hjälpa till att förbereda dig för din kommande tävling, är du betjänt av att skapa en individuell plan för din träningsinsats.

Registrera dig nedan så ställer vi samman ett förslag på din individuella plan.

  • Bakgrund

  • Träning

  • Ange det datum då du anser att du är redo att dra igång med strukturerad träning.
    Datumformat: ÅÅÅÅ streck MM streck DD
  • Riktlinje: Sprint (6-8 tim), Olympisk (6-10 tim), halv Ironman (8-12 tim), Ironman (10-16 tim).
  • Tävling

  • I det fall du inte beslutat datumet för din huvudtävling, ange på ett ungefär när tänker att du ska tävla.
    Datumformat: ÅÅÅÅ streck MM streck DD
  • Övrigt

  • Ange "ingen" om du inte tillhör någon förening/klubb.
  • Beskriv annat som vi bör ta med i beräkningarna, så ska vi göra vad vi kan för att beakta det.
Recent Posts

1
Lämna en kommentar

1 Comment threads
0 Thread replies
0 Followers
 
Most reacted comment
Hottest comment thread
0 Comment authors

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.

  Subscribe  
newest oldest most voted
Notify of

[…] Läs också: Styrketräning för triatleter […]

0

Start typing and press Enter to search

RödbetsjuiceFröknäcke