löpstyrka amanda bohlin

Löpstyrka för dig som triatlet

Löpstyrka. För att du ska orka med din träning och den belastning som det medför, behöver du en stark och uthållig kropp, som orkar träna, tävla, återhämta sig och vara skadefri.

Efter simningen (se avsnittet simstyrka) och cyklingen (se avsnittet bålstyrka) i triathlon kommer ju löpningen. Med nedanstående övningar kommer du att stärka din kropp från höfterna och nedåt. Allt det som du använder för att springa.

Amanda Bohlin, triatlet, svensk och nordisk mästarinna i triathlon från Åtvidaberg visar oss teknik- och styrkeövningarna. Mer om Amanda på facebook.com/amanda.bohlin

6 övningar

De följande 6 övningarna kan du med fördel inleda dina löppass med som teknik- och styrkeövningar. Börja dock med lätt jogg i ca 5 min så att kroppen kommer igång. Gör varje övning i 4 set om 30 sekunder och med lätt jogg 10-15 sekunder mellan varje set. Totalt blir det ca 15 minuter. Inte lång tid, men värdefull tid som förhoppningsvis gör dig till en starkare löpare! Analysera också dina rörelsemönster.

Du behöver inte göra övningarna i den ordning de redovisas nedan. Varje övning är enskild och kan naturligtvis göras bara den om du har ont om tid. Du kan också börja övningen gående för att göra rörelsen helt ut under kontrollerad form. Variera, och börja gärna med de som är lättast för dig så att du successivt värmer upp!

Cariocasteg

Cariocasteg är bra för din

  • Koordination
  • Sidledsstyrka
  • Aktiverar höften

Gör cariocasteg i 4 set om 30 sekunder och med lätt jogg 10-15 sekunder mellan varje set.

Skip

Skip stärker

  • Höftböjarna
  • Vaderna
  • Fötterna
  • Fotlederna

Gör skip i 4 set om 30 sekunder och med lätt jogg 10-15 sekunder mellan varje set.

Storkensteg

Storkensteg är bra för din

  • Balans
  • Kroppskontroll
  • Koordination

Storkensteg stärker

  • Höften
  • Bålen

Gör storkensteg i 4 set om 30 sekunder. Jogga lätt 10-15 sekunder mellan varje set.

Ravellisteg

Ravellisteg är bra för din

  • Balans

Ravellisteg stärker dina

  • Vrister
  • Vader
  • Ljumskar

Gör Ravellisteg i 4 set om 30 sekunder. Jogga lätt 10-15 sekunder mellan varje set.

Höga knän

Höga knän är bra för

  • Höftböjarna
  • Fötter
  • Bålen
  • Aktiverar armarna

Gör höga knän i 4 set om 30 sekunder. Jogga lätt 10-15 sekunder mellan varje set.

Rumpspark

Rumpspark är bra för din

  • Balans
  • Stabilitet
  • Benstyrka

Gör rumpspark i 4 set om 30 sekunder. Jogga lätt 10-15 sekunder mellan varje set.

Träna triathlon med en individuell plan

För att din träning ska bli relevant, motiverande och dessutom hjälpa till att förbereda dig för din kommande tävling, är du betjänt av att skapa en individuell plan för din träningsinsats.

Registrera dig nedan så ställer vi samman ett förslag på din individuella plan.

  • Bakgrund

  • Välj i listan
  • Träning

  • Ange det datum då du anser att du är redo att dra igång med strukturerad träning.
    Datumformat: ÅÅÅÅ streck MM streck DD
  • Riktlinje: Sprint (6-8 tim), Olympisk (6-10 tim), halv Ironman (8-12 tim), Ironman (10-16 tim).
  • Tävling

  • I det fall du inte beslutat datumet för din huvudtävling, ange på ett ungefär när tänker att du ska tävla.
    Datumformat: ÅÅÅÅ streck MM streck DD
  • Övrigt

  • Ange "ingen" om du inte tillhör någon förening/klubb.
  • Beskriv annat som vi bör ta med i beräkningarna, så ska vi göra vad vi kan för att beakta det.
Recent Posts

4
Lämna en kommentar

4 Comment threads
0 Thread replies
0 Followers
 
Most reacted comment
Hottest comment thread
0 Comment authors

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.

  Subscribe  
newest oldest most voted
Notify of

[…] du en stark och uthållig kropp, som orkar träna, tävla och vara skadefri. Att springa (se löpstyrka) och cykla kan upplevas mer naturligt än att crawla! Simningen handlar mycket om teknik och det […]

[…] Under löpning behöver vi en stabil och uthållig muskulatur i bålen, som orkar upprätthålla en god hållning. Lyckas vi med det så resulterar det i en bättre andningsförmåga och vi får ett mer effektivt och bättre löpsteg (se löpstyrka). […]

[…] även inlägget om löpteknik för […]

[…] verkar löp-frågan varit i och med att drygt 22% trodde att den gemensamma nämnaren för Carioca, Storken, och Ravelli var […]

0

Start typing and press Enter to search

simsnorkelRörlighetsträning för ökad prestation