Rörelseanalys med Samuel Desport

Rörelseanalys för bättre prestation (+ 3 övningar)

Varför ska du göra en rörelseanalys?

Allt handlar om att skapa de bästa förutsättningarna för dig att träna och tävla i triathlon. Inom ramen för detta vill du förstå vilka asymmetrier och inskränkningar din kropp eventuellt har. Så att du med den kunskapen kan träna förebyggande för ett mer optimalt rörelsemönster och därmed minimerar risken för att nya och gamla skador uppkommer.

Devisen ”If you are not assessing you are just guessing” är ytterst relevant.

Vid början av en träningsplanering är det därför viktigt att genomföra en rörelseanalys för att utvärdera kroppens funktion och rörelseförmåga. Med ”facit” kan du sätta upp ett förebyggande program som minimerar dina problemområden.

Din egen analys

Tillsammans med Samuel Desport, personlig tränare på Optimal Fysik Vasastan, har vi tagit fram tre övningar som du kan använda för att göra din egen rörelseanalys. Dessa är en bra start, som ganska snabbt avslöjar om du har några problemområden.

Knäböj med pinne

Ett test som utmanar total kroppsmekanik. Utvärderar symmetrisk och funktionell mobilitet av höftleder, knän och fotleder. Med armarna över huvudet utvärderas även mobilitet av skuldror och bröstrygg.

Steptest

Ett test som utmanar främst funktionen i din underkropp. Utvärderar din stabilitet och mobilitet i höftleder, knän och fotleder.

Utfallssteg

Ett test som utmanar total kroppsmekanik. Utvärderar din förmåga att hålla knä, fot och höftled i rätt position i, exempelvis ett löpsteg.
Med armarna bakom ryggen utvärderas även mobilitet av skuldror och bröstrygg.

Träna triathlon med en individuell plan

För att din träning ska bli relevant, motiverande och dessutom hjälpa till att förbereda dig för din kommande tävling, är du betjänt av att skapa en individuell plan för din träningsinsats.

Registrera dig nedan så ställer vi samman ett förslag på din individuella plan.

  • Bakgrund

  • Välj i listan
  • Träning

  • Ange det datum då du anser att du är redo att dra igång med strukturerad träning.
    Datumformat: ÅÅÅÅ streck MM streck DD
  • Riktlinje: Sprint (6-8 tim), Olympisk (6-10 tim), halv Ironman (8-12 tim), Ironman (10-16 tim).
  • Tävling

  • I det fall du inte beslutat datumet för din huvudtävling, ange på ett ungefär när tänker att du ska tävla.
    Datumformat: ÅÅÅÅ streck MM streck DD
  • Övrigt

  • Ange "ingen" om du inte tillhör någon förening/klubb.
  • Beskriv annat som vi bör ta med i beräkningarna, så ska vi göra vad vi kan för att beakta det.
Recent Posts

4
Lämna en kommentar

4 Comment threads
0 Thread replies
0 Followers
 
Most reacted comment
Hottest comment thread
0 Comment authors

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.

  Subscribe  
newest oldest most voted
Notify of

[…] ingången av en säsong (och även under säsongen) är det generella rådet därför att du bör genomföra en test av din funktionella rörlighet och styrka. Syftet är att hitta obalanser eller begränsningar i ditt rörelsemönster. Med ”facit” kan […]

[…] en rörelseanalys för att utvärdera kroppens funktion och […]

[…] förutsättningarna för dig att träna och tävla i triathlon, rekommenderar vi att du utför en rörelseanalys för att utvärdera kroppens funktion och rörelseförmåga. Med utgångspunkt i analysen genomför […]

[…] Genomför en test av din funktionella rörlighet och styrka. […]

0

Start typing and press Enter to search

omelettdet livsviktiga fettet